Wie man 7 kg in 7 Tagen ohne Gesundheitsrisiko verliert

Wie kann man in einer Woche um 7 kg abnehmen? Diese Frage ist sehr beliebt, da es Zeiten gibt, in denen Sie das Formular innerhalb von Wochen zurücksenden müssen. Um das Problem des Übergewichts zu lösen, ist normalerweise die Hilfe von Diäten erforderlich. Jede der Diäten hat ihre eigenen Besonderheiten und Feinheiten, aber es gibt auch allgemeine Regeln, die für die Zeit der Gewichtsabnahme gleichermaßen geeignet sind.

Es ist ziemlich schwierig, buchstäblich 1 kg pro Tag zu verlieren, daher können sich nur diejenigen für eine solche Diät entscheiden, die keine Probleme mit der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren haben und auch nicht an chronischen Krankheiten leiden. Plötzlicher Gewichtsverlust kann die Arbeit des gesamten Organismus negativ beeinflussen. Eine Person kann allgemeine Schwäche, Unwohlsein, Übelkeit, Kopfschmerzen usw. Bevor Sie eine strenge Diät machen, müssen Sie daher die Ernsthaftigkeit Ihrer Entscheidung verstehen. Ideal wäre ein vorheriger Besuch bei einem Hausarzt oder Ernährungsberater. Wenn es versteckte oder chronische Krankheiten gibt, können sie während der Gewichtsabnahme verschlimmert werden.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, ist das Abnehmen von Übergewicht nicht nur möglich, sondern notwendig. Dazu müssen Sie selbst die optimale Ernährungsform auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Sie müssen Ihre Wahl basierend auf Ihren gastronomischen Vorlieben treffen. Das heißt, wenn Sie keine Milchprodukte mögen, sollten Sie nicht mit einer Proteindiät oder einer Monodiät mit Kefir aufhören. Diese Lebensmittelauswahl kann nur dazu führen, dass Sie innerhalb weniger Tage zusammenbrechen, was zu noch mehr Gewichtszunahme führt.

Allgemeine Regeln zum Abnehmen während der Diät

Regel Nummer 1. Wir trinken Wasser!

Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, vergessen Sie nicht, ausreichend klares Wasser zu trinken. Sie müssen den ganzen Tag über Wasser in kleinen Schlucken trinken. Wenn Sie während der Diät Sport treiben, müssen Sie zum Zeitpunkt des Trainings Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Wenn ein Training beispielsweise 1 Stunde dauert, müssen Sie während dieser Zeit mindestens 0, 5 bis 1 Liter Wasser trinken. Bei körperlicher Aktivität nimmt der Flüssigkeitsabfluss aus dem Körper zu, sodass das verbrauchte Volumen wieder aufgefüllt werden muss. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich schwindelig, übel und schwach fühlen.

Es ist erlaubt, nur reines und gereinigtes Wasser zu trinken. Sie sollten kohlensäurehaltiges Wasser nicht bevorzugen, es regt nur den Appetit an und fördert die Ansammlung von Fettzellen durch das Vorhandensein von Kohlendioxid. Außerdem löst Soda Kalzium aus Zähnen und Knochen.

Es ist besser, gefiltertes oder abgekochtes Wasser zu trinken. Es ist notwendig, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Die Berechnung der individuellen Wassermenge, die Sie pro Tag trinken müssen, ist ganz einfach. Multiplizieren Sie dazu Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0, 03 Dieser Koeffizient wurde nicht zufällig gewählt, sondern 30 ml Wasser pro 1 kg des menschlichen Körpers. Damit die Körperzellen nicht unter Flüssigkeitsmangel leiden, muss diese über den Tag verteilt rechtzeitig wieder aufgefüllt werden. Darüber hinaus hilft Wasser, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es fördert auch den Abbau von Fetten im Gewebe.

Es ist erwähnenswert, dass vor 16: 00 Uhrm. Sie sollten ¾ der für den ganzen Tag geplanten Gesamtwassermenge trinken. Vor dem Schlafengehen können Sie auch ein Glas Wasser trinken, denn es hilft, das Blut zu verdünnen.

Es wird empfohlen, jeden Morgen mit 200 ml warmem Wasser mit Zitronensaft und einem Stück Ingwer zu beginnen. Dieser Morgendrink wird Ihnen helfen, schnell munter zu werden und wieder an die Arbeit zu gehen. Auch während der Diätperiode leidet der Körper unter einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, sodass sie mit frischem Obst und Gemüse aufgefüllt werden müssen. Zitronensaft hilft, die Menge an Vitamin C im Körper zu erhöhen, und Ingwer bekämpft Übergewicht mit Hilfe von organischen Säuren und Antioxidantien.

Während einer strengen Diät sollte die Wasseraufnahme regelmäßig und obligatorisch sein. Anfangs möchten Sie vielleicht nicht trinken, aber Sie müssen sich zwingen und sich an das Trinken von Wasser gewöhnen. Mit der Zeit wird sich der Körper an diese Kur gewöhnen und Sie werden sich viel besser und leichter fühlen. Es lohnt sich nicht, den Konsum von Wasser in einer solchen Menge auch nach dem Ende der Diät einzustellen. Trinkwasser ist die Hauptregel, um Gewicht zu verlieren.

Regel Nummer 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamine hinzu

Da die Ernährung während der Diät recht mager ausfällt, muss sie mit Vitaminen und Spurenelementen aufgefüllt werden. Es ist besser, Vitaminkomplexe zusammen mit einem Ernährungsberater auszuwählen. Er muss Ihnen die richtigen Vitamine verschreiben. Daher ist es besser, sich zuerst einer allgemeinen Untersuchung des Körpers bei einem Arzt zu unterziehen.

Es kommt vor, dass sich eine Person bei der Einnahme von Vitaminen im Gegenteil schlecht oder schwach fühlt. Dies liegt daran, dass die Menge einiger Vitamine im Körper ausreichend war und weil Pillen eingenommen wurden, ihre Menge die Norm überstieg.

Um eine solche Situation zu vermeiden, sollten Sie Ihrer Ernährung je nach Ernährung frisches Gemüse, Kräuter und Obst hinzufügen. Vitaminzufuhr ist wichtig. Sie können die Vitaminmenge auch mit Hilfe von Vitamin-Sauerstoff-Cocktails erhöhen.

Regel Nummer 3. Wir essen oft, aber in kleinen Portionen

Um es dem Magen zu erleichtern, Nahrung zu verdauen, sollte sie moderat sein. Portionsgrößen sollten klein gehalten werden, insbesondere wenn Sie sich für eine proteinreiche oder Kreml-Diät entscheiden. Das gesamte zugeteilte Futtervolumen sollte in gleiche Teile aufgeteilt werden, damit tagsüber in Abständen von 2-3 Stunden gegessen werden kann.

Gleichzeitig ist es besser, in der ersten Hälfte des Tages Obst und in der zweiten Hälfte proteinhaltige Lebensmittel zu essen. ¾ der gesamten Ernährung sollte aus frischem Obst und Gemüse bestehen.

Regel Nummer 4. Vergiss Frittiertes!

Während der Diätzeit ist es sehr wichtig, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln zu reduzieren, daher ist es besser, sie zu dämpfen, im eigenen Saft zu schmoren, im Ofen zu backen, zu grillen oder zu folieren. Je weniger das Produkt einer Wärmebehandlung unterzogen wird, desto mehr Vitamine bleiben erhalten.

Regel Nummer 5. Reduzieren Sie den Salzkonsum!

Wenn Sie in einer Woche 7 kg abnehmen möchten, müssen Sie sich sehr anstrengen, um Ihren Salzkonsum zu reduzieren. Salz ist in der Lage, Flüssigkeiten im Körper zu halten, daher wird es schwieriger, zusätzliche Kilos zu verlieren.

Während der Diät ist es besser, Salz vollständig von der Speisekarte auszuschließen. Es kann gut durch frische Kräuter, Gewürze, salzfreie Gewürze, Saucen und Marinaden, aromatische Kräuter usw. ersetzt werden. Die Hauptsache ist, die richtigen Zutaten für Gerichte auszuwählen. Zum Beispiel eignet sich eine Sauce aus Zitronensaft, Senf und getrockneten Kräutern hervorragend zum Marinieren von Fleisch. Um Fisch zu backen, ist es besser, Naturjoghurt zu nehmen und ihn mit Zitronensaft, einem Zweig Rosmarin und Thymian zu mischen. Fügen Sie Süßigkeiten hinzu, zum Beispiel Gewürze wie Kardamom, Vanille und Zimt eignen sich für Hüttenkäse-Auflauf. Um den Geschmack von Eintöpfen zu mildern, können sie mit Sauerrahmsauce gewürzt werden. Um dies zu tun, ist es besser, Sauerrahm mit einem minimalen Fettgehalt zu kaufen.

Anstelle von Sonnenblumenöl kann Olivenöl zu Gerichten und Marinaden hinzugefügt werden. Es ist diese Art von Öl, das hilft, Fettzellen zu reduzieren. Sie können auch Balsamico-Essig, Zitrussäfte, Naturjoghurt, Leinsamen, Sesamsamen usw. verwenden. Salate zu kleiden.

Regel Nummer 6. Starten wir den Stoffwechsel!

Damit Übergewicht schneller verschwindet, müssen Sie einen möglichst klaren Tagesablauf etablieren. Dazu jeden Tag zur gleichen Zeit essen, ins Bett gehen und Sport treiben. Scharfe Gewürze und Gewürze helfen auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Diese Lebensmittel helfen bei der Verdauung, sodass die Nahrung nicht lange im Körper verbleibt. Solche Gewürze beschleunigen das Aufspalten von Fetten: Ingwer, Paprika, Chili. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Grapefruit Übergewicht perfekt bekämpft. Mindestens einmal täglich sollte ein Glas Grapefruitsaft getrunken werden, damit sich überschüssiges Fett nicht in Form von Cellulite ablagert. Von Gemüse beschleunigt Sellerie perfekt Stoffwechselprozesse und bekämpft Übergewicht.

Regel Nummer 7. Sie können nach 18 Uhr essen.

Während einer strengen Diät können Sie jederzeit essen, sobald ein Hungergefühl auftritt. Aber die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist am besten, das Abendessen so kalorienarm wie möglich zu essen. Während der Diätzeit kann dies 1 Apfel oder ein Salat sein.

Psychischer Hunger sollte nicht mit körperlichem Hunger verwechselt werden. Der Begriff „psychologischer" Hunger bezieht sich auf das Gefühl, etwas essen zu wollen, obwohl die letzte Mahlzeit 30-50 Minuten vorher war. Wenn Sie nur etwas essen möchten, ist es besser, ein Glas Wasser zu trinken. Natürlich sprechen wir nicht über Standard-Snacks, die tagsüber sein sollten.

„Körperlicher" Hunger entsteht durch ein Kaloriendefizit. Während der Diät fühlen sich viele hungrig, obwohl dieses Gefühl während dieser Zeit nicht sein sollte. Das Vorhandensein von Hunger ist das erste Anzeichen dafür, dass Sie die falsche Ernährung gewählt oder Ihre Aufnahme akzeptabler Lebensmittel zu stark reduziert haben.

Regel Nummer 8. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität!

Vergessen Sie nicht einen aktiven Lebensstil. Je mehr wir uns bewegen, desto schneller laufen Stoffwechselvorgänge in Organen und Systemen ab. Selbst bei den strengsten Diäten ist es notwendig, täglich 20-30 Minuten Sport zu treiben.

Es kann eine einfache Übung oder ein komplettes Training sein. Achten Sie am besten auf Herz-Kreislauf-Belastungen, die auf die Bekämpfung von Übergewicht ausgelegt sind. Das können sein: Seilspringen, Hula-Hoop drehen, Laufen, Radfahren, aktives Tanzen, Schwimmen, Basketball, Volleyball usw.

Proteindiät für eine Woche.

Diese Art der Ernährung ist darauf ausgelegt, 5 bis 7 kg pro Woche abzunehmen. Es wird oft von Stars des Showbusiness verwendet. Im Gegensatz zu anderen Methoden gibt es in dieser Zeit praktisch kein Hungergefühl. Diese Diät hat jedoch einen erheblichen Nachteil - das Fehlen von Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung. Das längere Fehlen dieser Elemente kann zu Haarausfall und Verfärbung, Delamination der Nagelplatten und erhöhter Trockenheit der Haut führen. Um solche Mangelerscheinungen zu vermeiden, sollten Sie auch Vitaminkomplexe trinken, die organische Säuren und fettlösliche Vitamine enthalten.

Die Proteindiät ist eine der vielfältigsten in Bezug auf die Auswahl der Produkte. Außerdem hat diese Diät keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge der verzehrten Lebensmittel. Es ist erlaubt, genau so viel zu essen, wie der Körper benötigt. Diese Art der Diät kann einer Reihe der effektivsten Diäten zugeschrieben werden, da das erzielte Ergebnis lange anhält. Nach Beendigung dieser Diät kommt es nicht zu einer plötzlichen Rückkehr des Übergewichts.

Um den Schaden dieser Diät für den Körper zu minimieren, sollten Sie frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen. Sie enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine, Aminosäuren und Spurenelemente.

Für Frauen müssen Sie bedenken, dass Sie während einer proteinreichen Diät Ihre Kalorienaufnahme nicht auf weniger als 1300 kcal pro Tag reduzieren können. Das ist das Minimum, das jede Frau haben sollte. Bei Männern ist diese Zahl viel höher - 1800 kcal.

Es ist erwähnenswert, dass Sie eine proteinreiche Diät nicht länger als 1 Woche einhalten können. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum ein proteinhaltiges Lebensmittel zu sich nehmen, kann es zu einer Schwellung der Nieren, dem Auftreten von Steinen und Sand in den Nieren kommen.

Was essen wir während der Proteindiät?

Das Arsenal an Produkten, die in der Zeit dieser Diät enthalten sind, ist ziemlich breit und vielfältig. Somit können Gerichte für jeden Geschmack zubereitet werden.

Während der Proteindiät ist es zulässig, Folgendes zu verwenden:

• weißes Fleisch (Kaninchen, Huhn, Pute),
• Rind und Ochse,
• Innereien,
• Meeresfrüchte,
• Meer und Meeresfisch,
• fettarme fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Joghurt, Sauermilch, Sauerteig, Kefir, Tofu-Käse),
• Getreide (außer Grieß),
• Vollkornbrot (nicht mehr als 2 Scheiben pro Tag),
• frisches Gemüse (verschiedene Kohlsorten, Gurken, Zucchini, Tomaten, Sellerie),
• grüne Äpfel,
• säuerliche Beeren,
• Zitrus,
• Nüsse und Samen,
• Tee und Kaffee ohne Zucker.

In dieser Zeit dürfen Sie nur 30 g Fett pro Tag essen. Es ist besser, pflanzliche Öle wie Olivenöl, Leinsamenöl oder Sesamöl zu verwenden.

Menü für die Woche

Montag

• Frühstück - Toast mit zwei Scheiben Hähnchen und Tomate, Kräutertee
• Zweites Frühstück - 1 Apfel
• Mittagessen - Buchweizensuppe
• Nachmittagsjause - Hüttenkäse mit Obst
• Abendessen: Gemüsesalat, ein Glas Kefir.

Dienstag

• Frühstück - Fruchtmischung, ein Glas Joghurt
• Zweites Frühstück - Hühnersalat mit Tofu und Gemüse, gewürzt mit Sojasauce
• Mittagessen - gekochte Hähnchenbrust, Gemüsesalat, 1 Scheibe Brot
• Nachmittagsjause - Hüttenkäseauflauf
• Abendessen - ein Glas Kefir, 1 Apfel

Mittwoch

• Frühstück - Haferflocken mit Obst
• Zweites Frühstück - 1 Grapefruit
• Mittagessen: gedämpfte Fischkoteletts, Buchweizenbrei
• Snack - 1 Glas Joghurt
• Abendessen - Obstsalat, 1 Glas Kefir.

Donnerstag

• Frühstück - Rührei, Kaffee ohne Zucker
• Zweites Frühstück: Vollkorntoast mit gebackenem Hähnchen und Gemüse.
• Mittagessen - Gemüseeintopf mit gekochtem Hähnchen
• Snack - Kräutertee, 1 Apfel
• Abendessen: brauner Reis mit scharf gekochtem Truthahn, 1 Tasse Kefir

Freitag

• Frühstück - Hüttenkäseteig mit Früchten, grüner Tee.
• Zweites Frühstück - Apfel- und Karottensalat
• Mittagessen: Borschtsch, Gemüsesalat, 1 gedünstetes Schnitzel
• Snack - ein Glas Joghurt,
• Abendessen: Gebackenes Eglifilet mit Gemüse, Kräutertee.

Samstag

• Frühstück - 2 gekochte Eier, Gemüsesalat.
• Zweites Frühstück - Obst
• Mittagessen: gebackene Hähnchenbrötchen mit Gemüse, Brei
• Zwischenmahlzeit: ein Glas Sauerteig, 1 Scheibe Vollkornbrot
• Abendessen - Rindergulasch mit Gemüse, Tee

Sonntag

• Frühstück - Haferflocken mit Kefir
• Zweites Frühstück - 1 Apfel
• Mittagessen: geschmorte Hühnerleber mit Tomaten und Paprika, Buchweizenbrei
• Snack - Hüttenkäse mit Beeren
• Abendessen - 1 Glas Kefir, gedämpfter Fisch

Eine Proteindiät ist ein zuverlässiger Weg, um Übergewicht in kürzester Zeit zu reduzieren. Die Hauptsache ist, die angegebenen Ratschläge und Empfehlungen zu befolgen. Bei der geringsten Verschlechterung des Wohlbefindens die Diät abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Bewertungen

1. "Übergewicht hat mich lange gequält, wahrscheinlich habe ich 10 Jahre lang alle "Reize" meines Aussehens ertragen. Ich hatte einen dicken Bauch, dicke Seiten und Oberschenkel. All dies "half" mir, viele Komplexe zu erwerben mit der ich lange gekämpft habe. Eine Proteindiät hat mir geholfen zu brechen. Mit ihrer Hilfe habe ich angefangen, 5 kg pro Woche abzunehmen. Ich habe diese Diät 2 Wochen lang gemacht. Dann habe ich 2-3 Monate Pause gemacht. Für ein Jahr solcher Ernährung mit und ohne Diäten habe ich es geschafft, 25 kg Übergewicht zu verlieren. Die Hauptaufgabe bestand darin, das Ergebnis zu speichern. Aber zu meiner Überraschung habe ich durchgehalten und bin infolgedessen auf eine gesunde Ernährung umgestiegen. Jetzt habe ich versuche, mein Gewicht in der Norm zu halten, ich esse keine frittierten Speisen und Süßigkeiten. Jetzt ersetze ich Süßigkeiten und Kekse durch Marshmallows, dunkle Bitterschokolade (nicht mehr als 2 Scheiben), Haferkekse. Ich koche Haferkekse alleine, ohne Zucker und Mehl hinzufügen Ich mahle nur Haferflocken, füge 1 Ei hinzu, Vanillezuckerlla und Trockenfrüchte.
   Ich halte eine proteinreiche Ernährung für eine der besten Möglichkeiten, Fett zu bekämpfen. Die Hauptsache ist, nicht "zu weit zu gehen" und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, ohne Diät in einem normalen Modus zu arbeiten. Sie müssen Ihre Gesundheit unbedingt erhalten und stärken. "
2. „Ich musste mich in meiner Studienzeit mit dem Begriff „Diät" auseinandersetzen, als ich anfing, dramatisch an Gewicht zuzunehmen. Aufgrund von Mangelernährung, bei einer Körpergröße von 165 cm, begann ich am Ende des ersten Studienjahres mit dem Wiegen 80 kg. Diese Situation passte überhaupt nicht zu mir und ich beschloss, Gewicht zu verlieren. Zuerst verlor ich mit einer Buchweizendiät ab, weil ich damals kein Geld hatte, um einige teure Produkte zu kaufen. Das Ergebnis meiner Bemühungen war - minus 5 kg, aber das war nicht genug für mich. Als ich im Sommer nach Hause kam, wurde es einfacher, mit Übergewicht umzugehen, da es zu Hause viele Produkte gab. Ich setzte mich auf die damalige Kreml-Diät war sehr beliebt. Eine Woche lang konnte ich bis zu 7 kg abnehmen. Das Ziel einer solchen Diät war es, nur Proteinnahrung zu essen. Mama half mir in meinem schwierigen Geschäft auf jede erdenkliche Weise, also war ich im Sommer nicht mehr da Übergewicht Natürlich verstehe ich jetzt, dass ich inco gehandelt haberichtig, was insbesondere meiner Gesundheit schaden könnte. Aber wahrscheinlich war diese Phase meines Lebens für mich notwendig. Jetzt achte ich streng darauf, was ich esse.
3. "Ich musste 10 kg abnehmen, bevor ich in den Urlaub in die Türkei flog. Dieses Ziel habe ich mir einen Monat vor dem Urlaub gesetzt. Zuerst habe ich versucht, eine Diät aus Buchweizen und Kefir einzuhalten. Um ehrlich zu sein, hat mich das Hungergefühl nicht losgelassen auch wenn ich diesen gekochten Buchweizen 5 Mal am Tag aß. Wahrscheinlich nicht meine Art, Gewicht zu verlieren. Mein Freund riet mir, die Dukan-Diät zu befolgen. Ich mochte diese Methode aufgrund der Tatsache, dass man verschiedene Proteinnahrungsmittel essen kann. Das Hauptproblem war Haferkleie finden. Ich musste sie online bestellen, aber es hat sich gelohnt. Das Ergebnis hat mich einfach überzeugt. Ich war ungefähr 2 Wochen auf der Dukan-Diät, aber irgendwie habe ich es nicht gespürt. Ich hatte keinen schrecklichen Hunger in dieser Zeit, so dass diese Diät meine ist. Jetzt, wenn mich das Übergewicht zeitweise einholt, verwende ich diese spezielle Methode, um abzunehmen. Herumsitzen und hungern ist nichts für mich. Auch während der Diätzeit vonBuchweizen und Kefir konnte ich leicht loslassen, weil ich eine normale Mahlzeit wollte. Ohne Schokolade war es für mich besonders schwierig. Selbst während meiner Mono-Diäten war ich sehr nervös und wütend, und während der Dukan-Diät fühle ich mich normal und ruhig. Die Hauptsache ist, Ihre Diät zu finden, die effektiv und erschwinglich ist. "